光療法で体内時計を正確に
光療法で体内時計を正確に
「光療法」これは、誰でも簡単にできる、もっとも基本的な不眠防止法です。
なぜなら、昼間外に出て太陽の光をたくさん浴びてくること。これだけだからです。
地球の1日が24時間なのに対し、体内時計の1日の単位は25時間にセットされています。
この人間が持っている体内時計とは、生きていくための時間割のようなもので、
睡眠・食事・運動などの生活リズムをコントロールする働きがあります。
しかし、日の光を浴びると、「お、今は、昼間だ」と身体が認識し、
体内時計のリズムが24時間にリセットされ、地球のが24時間周期に合わせられます。
よって、24時間で1日の周期に合わせるためには日の光を浴びることが大切となります。
もう１つ、日の光が不眠防止に重要な理由があります。
人を眠りへと誘うホルモン「メラトニン」の分泌に関わってくるからです。
昼間に光を浴びれば、メラトニンの放出が抑えられて、
夜にメラトニンの放出を促進させることができるのです。
だから、いっぱい日の光を浴びて、メラトニンの放出を昼間抑えるようにしておくと、
夜は自然に眠くなって、幸せな夢の世界にあなたを誘うのです。
あなたも、この簡単にできる「光療法」を試してみてください。